2024年全国高血压日知识科普
2024年10月8日是第27个全国高血压日，
今年的宣传主题是
“健康体重，理想血压”。
旨在广泛宣传高血压防治知识，
提高人民群众对血压监测的重视程度，
加强血压的自我管理，
控制超重、肥胖等危险因素，
养成良好生活习惯。
什么是高血压？
高血压是以血压升高为主要特点的全身性疾病。《中国居民营养与慢性病状况报告(2020年)》显示，我国18岁及以上居民高血压患病率为27.5%，其中18~44岁、45~59岁和60岁及以上居民高血压患病率分别为13.3%、37.8%和59.2%。我国居民高血压患病率总体呈上升趋势，估计全国有2.45亿的成人都有高血压。高血压是导致冠心病、脑卒中等心血管疾病发病、死亡的主要原因之一。
高血压常见症状及并发症
高血压患者常见临床症状有头晕、头胀、耳鸣、颈痛、胸闷、心悸、气短、恶心、乏力等。同时，高血压还伴发多种并发症，对心、脑、肾、眼等器官及大血管造成损害。
常见并发症包括心衰、房颤等心血管疾病，脑卒中，视网膜病变，肾功能不全，糖尿病。
如何预防高血压？
1、限盐：
减少氯化钠的摄入量，高血压患者每天氯化钠的摄入量应小于6g，如合并心衰，则需进一步限制至3g以下。
使用低钠盐替代普通食盐，并减少烹调用盐及含钠高的调味品（如味精、酱油等）的使用。
避免食用含钠盐量较高的加工食品，如咸菜、腌制品等。
2、减重：
超重和肥胖是导致血压升高的重要因素，因此减轻体重对于高血压患者至关重要。
建议通过合理的饮食控制和规律的运动来逐步减轻体重，目标是将体重指数（BMI）控制在18.5~23.9kg/m²范围内。循序渐进减重，一年内减少体重的5%~10%较为适宜。
3、多运动：
规律运动可以降低血压，每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。
运动时间最好选择在下午或傍晚，避免清晨血压较高时运动。运动强度应适中，以达到最大心率的60%~70%为宜。
4、戒烟：
吸烟会升高血压并增加心脑血管病风险，因此高血压患者应立即戒烟。另外避免被动吸烟，以减少二手烟对血压的不良影响。
5、限酒：
过量饮酒会显著升高血压，因此高血压患者最好不饮酒。
6、心态平衡：
长期精神紧张或焦虑、抑郁状态会增加高血压的患病风险。高血压患者应保持积极乐观的心态，避免负面情绪的影响。必要时可接受心理干预或治疗，以缓解心理压力。
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