全国高血压日丨这样做，让血压不再“居高不下”
2024年10月8日是第27个全国高血压日，主题是“健康体重，理想血压”，旨在提醒大家做好自我血压管理，有效控制高血压危险因素。
高血压的危害
高血压因其早期症状不明显，常被称为“无声杀手”。然而，长期高血压若得不到有效控制，会对心、脑、肾、眼等重要脏器造成严重损害。
01对心脏的危害
长期高血压会增加心脏的负荷，导致左心室肥厚，进而引发冠心病、心力衰竭等严重问题。高血压还会促使冠状动脉粥样硬化，管腔狭窄，血流减少，导致心肌缺血。
02对大脑的危害
高血压是脑卒中的第一杀手，也是脑梗死的主要原因。长期的血压升高会使脑血管发生缺血与变性，形成微动脉瘤，一旦破裂可发生脑出血。此外，高血压还会促使脑动脉粥样硬化，并发脑血栓形成，导致脑梗死。
03对肾脏的危害
长期持续高血压会诱发肾血管病变，导致肾脏缺血和功能减退。慢性肾衰竭是长期高血压的严重后果之一。如果同时患有糖尿病，还会加速肾脏衰竭。
04对眼睛的危害
高血压会导致视网膜动脉的渗出和出血，严重时可导致失明。因此，高血压患者定期进行眼底检查是非常必要的。
预防与改善高血压的措施
生活方式干预 所有高血压患者均能通过生活方式干预控制血压，血压正常高值的人群,也可通过改善生活方式,预防高血压的发生。
01减少钠盐摄入,增加钾摄入
适度减少钠盐摄入和增加膳食中钾摄入量有助于降低血压，积极倡导大众低盐高钾膳食。世界卫生组织推荐每人食盐摄入量不超过5克/日。
02控制体重
通过合理膳食和适量运动来控制体重也是预防高血压和改善患者血压必要的生活方式干预。在日常生活中减少食用高脂肪的猪肉，增加含蛋白质较高、脂肪较少的禽类及鱼类的摄入量，其中奶、蛋、鱼、虾的蛋白质质量较高，植物蛋白中可以选择豆类食用。推荐以有氧运动为主(中等强度,每天30分钟,每周5~7天)，以抗阻运动为辅(每周2~3次)的混合训练。有氧运动包括如步行、跑步、走楼梯、打太极拳等，抗阻运动包括如坐姿提踵、弹力带训练等。结合自身的身体情况合理运动，秉持有恒、有序、有度的原则，选择舒缓的运动方式，养成良好的运动习惯。
03戒烟限酒
在日常生活中要做到戒烟限酒，非必要不饮酒抽烟，产生协同健康收益，降低心血管疾病和全因死亡风险。
药物治疗 大多数高血压患者基本需要终生服降压药物控制血压，所以药物治疗对于高血压患者来说也是至关重要。降压药物的使用要遵循降低风险、长效降压药、低剂量起始、联合用药、个体化治疗等原则。
高血压患者在日常饮食及药物服用上，要谨遵医嘱定时定量，不得自己随意减量或者停药，要定期就医，结合医生的指导调整治疗药物，有效地控制血压，避免其反跳导致心脑血管病发病概率提高。
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