这个喝水习惯，正在悄悄伤害你的肾！
肾脏在人体中起着至关重要的作用。它具有滤过功能，能够排除体内各种代谢废物以及多余的水分，同时具有排酸能力，维持体内电解质以及酸碱平衡。此外，肾脏还有重要的内分泌功能，能分泌促红细胞生成素，对维持红细胞正常有重要作用，还能产生活性维生素 D，对钙磷代谢正常起重要作用，肾素 - 血管紧张素系统对维持体内血压以及血管内皮稳定也有重要作用。
喝水习惯对肾脏健康有着重要的影响。正确的喝水习惯能够维持肾脏的正常功能，而不良的喝水习惯则可能会悄悄伤害肾脏。
首先，过度饮水会对肾脏产生损害。正常情况下，人体每天需要补充的水分是定量的，大约 2000 毫升。如果长期过多的饮水，对于心功能或者肾功能不好的患者，可能造成肾脏负担增加，从而损害肾脏的健康，尤其是肾功能异常的患者，更应该注意避免过多的饮水。
其次，一次性大量饮水也不可取。当一次摄入超出肾脏承受范围的水分后，很可能会造成低钠脱水，出现头晕、头疼、呕吐等症状。
再者，口渴时才喝水同样会对肾脏造成伤害。大部分的人通常都是感到口渴时才喝水，这种情况也会对肾脏造成伤害。因为当感到口渴时，机体已经处于缺水状态，此时喝水并不能及时的补充缺水的状况，长期如此甚至会诱发肾结石的症状。
日常生活中应养成少量多次的饮水习惯，当患者肾脏功能异常或身体感到不适时，应及时前往医院就诊。
伤害肾脏的喝水习惯有哪些
（一）过度饮水
人体每天需要补充大约 2000 毫升的水分，这是正常的需水量。然而，对于心肾功能不好的患者，尤其是肾功能异常者，过度饮水可能会带来严重的危害。肾脏在人体中承担着重要的排泄功能，当摄入过多的水分时，肾脏需要更加努力地工作来排出这些多余的水分。对于肾功能正常的人来说，适量增加饮水一般影响较小，特别是在发热、腹泻、大量出汗等情况下，适当多补充水分有助于维持身体的正常代谢。但对于肾功能障碍的患者，过度饮水会加重肾脏的负担。可能会引起浮肿、高血压、呼吸困难等症状，严重影响患者的健康。因此，这类人群需要特别注意控制饮水量，避免过度饮水对肾脏造成损害。
（二）一次性大量饮水
一次性大量饮水也是一种对肾脏有害的喝水习惯。当一次摄入超出肾脏承受范围的水分后，很可能会造成低钠脱水，出现头晕、头疼、呕吐等症状。肾脏具有一定的排水能力，但如果短时间内摄入过多的水分，肾脏无法及时处理，就会导致血液中的钠浓度被过度稀释。正常情况下，成人一天的饮水量在 1500 毫升到 2000 毫升左右为宜，对于没有特别运动、身体不出汗的人来说，一次喝太多水会使细胞水中毒，加重肾脏负担，甚至破坏肾脏功能。长期一次性大量饮水还可能增加肾脏负担，引发肾功能损害，并且容易导致尿频等泌尿系统疾病。此外，快速摄入大量水分会使血液中的营养物质相对减少，可能导致临时性的营养不足。
（三）口渴时才喝水
很多人都有口渴时才喝水的习惯，然而这种习惯对肾脏也有很大的伤害。当感到口渴时，机体其实已经处于缺水状态，此时喝水并不能及时补充身体所需的水分。肾脏的代谢需要充足的水分来维持，如果长期等到口渴才喝水，身体的代谢能力会降低，体内的有害物质无法随着尿液排泄出体外。长期如此，可能会诱发肾结石。为了保持肾脏健康，我们应该养成空闲时适当喝水的习惯，不要等口干舌燥时才补充水分。每天多次少量饮水，保持身体的水分平衡，这样才能更好地保护肾脏功能。
不良喝水习惯的替代方案
养成少量多次饮水的习惯对肾脏健康至关重要。通过少量多次喝水，可以有效地维持人体水分的平衡，防止脱水，促进消化系统的运作，有助于食物的消化吸收，同时也能帮助排出体内的废物，降低心脏负荷，有益于心脏健康。一般情况下，人一次饮用 200ml 水即可，平时要少量多次喝水，更有利于补充身体所需水分。
当患者肾脏功能异常或身体感到不适时，应及时前往医院就诊。同时，建议多喝白开水，白开水含有丰富的矿物质以及微量元素，能够补充身体所需要的水分，加快尿液的排出，促进新陈代谢，维持有氧呼吸，调节体温。改善组织液和血液循环，保持血液酸碱度以及粘稠度平衡。在日常生活中，尤其是夏季，多喝白开水可以解渴，缓解大量出汗带来的不适。感冒发烧时多喝水也可以帮助机体散热。不过饮用白开水也不是越多越好，《中国居民膳食指南（2022）》推荐成年男性每日饮水量 1700ml，成年女性每日饮水量 1500ml。
要避免饮料代替水，任何饮料摄入体内之后，都会增加身体的代谢负担。碳酸饮料或者果汁在制作过程中，都会放入大量糖盐以及各种添加剂，过多饮用就会加重肾脏负担，也会伤害肾脏功能，甚至会损害身体。
还要避免长期喝浓茶，浓茶当中含有较多的咖啡因等成分，容易使中枢神经系统的兴奋性增加，致使大脑过度兴奋，可能会引起失眠。浓茶当中所含有的茶碱、咖啡因等成分，可促进胃液分泌，致使胃肠出现不适感，尤其空腹状态下。如果长期大量喝浓茶就容易对胃黏膜形成不良刺激，可能会引起腹泻、恶心、呕吐等胃肠道不适症状。浓茶当中含有较多的氟，而氟主要经由肾脏代谢，如果经常性的大量喝浓茶，会导致机体摄入大量的氟，而给肾脏增加负担，久而久之，容易对肾脏造成损害。
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